Cependant, ceux qui les portent ont l’air intimidant. Et tout le monde ne souhaite pas que la première émotion que son apparence suscite chez les autres, en particulier chez le sexe opposé, soit la peur.
De plus, à mesure que la taille de vos muscles augmente, vos choix de vêtements deviennent très limités. Vous êtes pratiquement condamné à porter des jeans larges et des pantalons de survêtement.
Quant aux femmes, la plupart d’entre elles ne souhaitent pas du tout prendre beaucoup de masse musculaire.
Oui, la plupart des entraîneurs de fitness affirment que les femmes ne doivent pas faire de surmenage parce que le corps de la femme ne produit tout simplement pas la bonne quantité d’hormones anabolisantes pour cela.
Mais si, à la suite d’un entraînement musculaire, les mêmes muscles des jambes chez les femmes deviennent plus gros qu’elles ne le souhaiteraient et qu’elles commencent à avoir du mal à rentrer dans leurs vêtements, cela signifie qu’elles ont acquis plus de masse musculaire que nécessaire.
De même, certains powerlifters, lutteurs et athlètes trouvent qu’il est extrêmement avantageux de se renforcer tout en restant dans la catégorie de poids souhaitée.
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Comment s’entraîner pour devenir plus fort sans augmenter la taille des muscles ?
La force est en grande partie le résultat de l’amélioration de la conduction des impulsions nerveuses le long des fibres nerveuses, du cerveau aux muscles, et de la capacité à générer des impulsions nerveuses puissantes.
- Faibles impulsions nerveuses = faibles contractions musculaires
- Fortes impulsions nerveuses = fortes contractions musculaires
- La taille d’un muscle et le type de fibres musculaires jouent également un rôle.
D’une manière générale, un muscle plus gros a un potentiel de force plus important.
Mais le fait est que la plupart d’entre nous ne développent pas le potentiel de force maximal de leur taille musculaire actuelle. Nous envoyons des impulsions nerveuses relativement faibles à nos muscles.
Impulsions nerveuses faibles = contractions musculaires faibles = muscles mous et faibles.
Vous voulez avoir des muscles forts et durs qui ressortent sur votre corps ?
Ensuite, vous devez faire contracter vos muscles cibles aussi fort que possible.
Comment faire pour que vos muscles se contractent plus fort ?
Le meilleur moyen est de soulever des poids lourds.
Ce sont les poids lourds qui amènent votre cerveau à générer des impulsions nerveuses plus fortes pour activer suffisamment d’unités motrices dans vos muscles cibles pour soulever ces poids.
En travaillant régulièrement avec des poids lourds, vous améliorez progressivement la conduction de l’influx nerveux le long des fibres nerveuses.
Mais les poids lourds ne favorisent-ils pas la croissance musculaire ?
Pas si vous n’effectuez pas l’exercice pondéré jusqu’à l’échec.
Si vous avez du mal à effectuer la dernière répétition de la tentative, votre corps s’adaptera à la charge en développant des muscles plus gros.
Pour éviter de stimuler la croissance musculaire, il suffit d’arrêter l’approche quelques répétitions avant l’échec musculaire.
Ce type d’entraînement rend vos muscles forts, nets et visibles sur le corps.
Qu’est-ce qui les rend différents ?
Le fait est que la musculation maintient vos muscles dans un état de légère contraction en permanence, alors qu’en l’absence d’effort, ils sont le plus souvent détendus.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire et avec quel poids ?
Voici quelques recommandations pour un entraînement visant à augmenter la force sans augmenter la masse musculaire :
- Fixez un poids que vous pouvez soulever pendant 8 répétitions.
- Faites chaque séance d’entraînement avec ce poids, mais arrêtez-vous après avoir effectué 5 répétitions (c’est-à-dire 3 répétitions jusqu’à l’échec).
- Reposez-vous pendant environ 1 minute entre les séries
- Effectuez 4-5 séries de chaque exercice
- Effectuez 2 exercices pour chaque groupe musculaire
- Se sentir énergique et non fatigué après l’entraînement.
- Lorsque le poids d’entraînement commence à vous sembler plus léger qu’auparavant, augmentez-le.
Quelle séance d’entraînement dois-je faire ?
Choisissez des exercices qui font vraiment travailler vos muscles cibles.
Il peut s’agir d’haltères, d’haltères, de poids, de pendules et de blocs.
Ne vous laissez pas influencer par le type de poids ou de résistance.
Rappelez-vous, vous devez simplement faire en sorte que vos muscles se contractent fortement et en même temps éviter l’échec. Il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif.
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