Respirer semble incroyablement facile, mais bien faire les choses peut être étonnamment difficile et vital pour le travail de vos clients.
COMMENT ÇA MARCHE
Les poumons de la personne moyenne transmettent environ 0,5 litre d’air à chaque respiration détendue. Cela peut sauter jusqu’à 3 litres pendant un exercice vigoureux.
Lorsque vous inspirez, l’air circule par le nez et la bouche et traverse le pharynx, le larynx, la trachée, les bronches et tous les tubes de plus en plus petits appelés bronchioles (qui ont l’épaisseur des cheveux) jusqu’à 600 millions de petits les sacs dans les poumons sont appelés alvéoles. Chaque alvéole est entourée d’un réseau de minuscules capillaires où les globules rouges arrachent le dioxyde de carbone et absorbent l’oxygène (un processus appelé «échange de gaz»).
Lorsque vous faites de l’exercice , les niveaux de dioxyde de carbone et d’ions hydrogène dans votre sang augmentent. Cela conduit à une diminution du pH sanguin, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence respiratoire. En fait, la principale force motrice derrière presque toute respiration (surtout au niveau de la mer) est la nécessité d’éliminer le dioxyde de carbone plutôt que d’absorber l’oxygène. (En altitude, la respiration augmente car le sang est moins oxygéné.)
L’exercice augmente l’efficacité du système respiratoire, mais n’augmente pas la capacité pulmonaire
RESPIRATIONS PAR CHIFFRES
- 12 à 15 RESPIRATIONS MOYENNES PAR MINUTE DE REPOS
- 17 000 QUANTITÉS APPROXIMATIVES DE SPIRITUEUX REÇUS PAR JOUR
- RESPIRATIONS APPROXIMATIVES PAR AN 6 ANS
RÉSULTATS INCROYABLES DE PAUVRE RESPIRATION
Le diaphragme est un muscle bombé sous les poumons. Lorsque vous inspirez, il s’aplatit et se déplace vers le bas, appuyant contre les organes abdominaux afin que les poumons puissent se dilater. Cependant, de nombreux adultes n’utilisent pas correctement le diaphragme – une mauvaise posture, un stress et d’autres facteurs poussent les gens à respirer peu profondément, déplaçant la cage thoracique supérieure plus qu’il ne le devrait. Cela peut également causer une gêne dans les muscles de la poitrine et du dos, affaiblir les muscles du plancher pelvien et du bas du dos et perturber le bon mouvement des épaules et de la colonne vertébrale.
Pour aider les clients à pratiquer une respiration diaphragmatique correcte, demandez-leur de placer leurs mains sur leurs côtes inférieures afin qu’ils puissent les sentir monter et descendre pendant qu’ils respirent. La plupart de la respiration doit être ressentie ici, et non dans le haut de la poitrine, dans la vie de tous les jours et en particulier pendant l’exercice.
QUELLE EST VOTRE MALADIE DE QI?
La maladie pulmonaire fait référence à toute condition qui interfère avec le fonctionnement normal des poumons. Les personnes souffrant de troubles pulmonaires éprouvent souvent un essoufflement et peuvent se fatiguer plus rapidement à cause de l’exercice. Voici des directives pour travailler avec ces clients (lorsque leur médecin a approuvé les exercices).
Les clients atteints d’une maladie pulmonaire ont tendance à tolérer 40 à 60% d’exercice aérobie maximum, trois à cinq jours par semaine pendant 20 à 45 minutes.
Envisagez un entraînement de l’Action cardiaque circulaire (PHA) de 8 à 10 exercices avec une série de 8 à 15 répétitions par exercice.
Insistez sur le contrôle de la respiration; un horaire de pauses fréquentes.
Pensez à utiliser un oxymètre de pouls pendant l’exercice pour surveiller la saturation en oxygène du sang. Les niveaux doivent être d’au moins 85%, mais de préférence 90%. En dessous de 85%, cessez de vous entraîner.
COMMENT RESPIRER PENDANT L’ENTRAINEMENT
L’étalon-or de l’entraînement en force est l’inhalation et la relaxation pendant l’exercice. Pour le cardio, vous inspirez et expirez généralement par le nez ou, lorsque l’intensité augmente, par la bouche. Voici quelques conseils sur le contrôle de la respiration à essayer avec vos clients.
Pour les clients qui ont tendance à retenir leur souffle, encouragez-les à compter chaque répétition à voix haute.
Si les clients ont des coutures latérales pendant la course, proposez d’expirer en marchant sur la gauche (pas sur la droite).
Si votre client a du mal à reprendre son souffle, demandez-lui de se tenir debout, les mains derrière la tête pour ouvrir les poumons et respirer plus profondément – ne vous penchez pas les mains sur les genoux.
Pour mesurer l’intensité de l’exercice, utilisez un test de conversation: si une personne ne parle pas beaucoup, elle se trouve dans une plage d’intensité élevée. S’ils peuvent avoir une conversation, l’intensité est faible à modérée.
Lorsqu’elle est refroidie ou étirée, une respiration profonde et lente peut aider à calmer le corps et aider à la récupération.