De nombreuses personnes s’efforcent de rester en bonne santé et en forme, mais manquent de temps pour se consacrer à un programme de conditionnement physique en raison des besoins intenses de la famille, du travail et du plaisir. L’entraînement à la vitesse s’est avéré être un outil très efficace pour obtenir des résultats profonds en peu de temps.
Parmi la myriade de protocoles d’entraînement disponibles, l’entraînement à la vitesse peut être une méthode très efficace pour aider les clients à perdre du poids.
La vitesse est définie comme la capacité de déplacer le corps dans une direction aussi rapidement que possible (Clark et. Al, 2014). L’entraînement de vitesse fait également référence à une forme d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou d’entraînement par intervalles de sprint (SIT), qui joue un rôle clé dans l’identification de la perte de graisse. Il a également été démontré que le HIIT et le SIT améliorent la composition corporelle, la capacité aérobie et la combustion des graisses tout en maintenant la masse musculaire.
Gros sprint?
Lorsque nous cherchons des moyens de brûler des graisses, nous devons d’abord considérer que l’entraînement de vitesse n’est qu’une partie d’une approche de perte de poids bien structurée. La planification et l’établissement d’objectifs avec votre client sont essentiels à un succès optimal. Quand on regarde les sprints, ils sont efficaces et peu coûteux.
Le sprint offre un large éventail d’avantages, comme un moyen efficace de cibler la graisse corporelle tenace, de brûler des calories en peu de temps, de développer des muscles, de stimuler votre métabolisme et d’augmenter la consommation d’oxygène après l’exercice (EPOC). Selon le professeur James Timmons de l’Université de Loughborough, l’entraînement à la vitesse peut aider à prévenir la prise de poids, ce qui peut entraîner d’autres maladies graves telles que le diabète et les maladies cardiaques.
Être capable de travailler avec des personnes qui essaient de perdre du poids est une responsabilité qui s’accompagne d’obstacles difficiles et de problèmes de sécurité. En tant que coach, le choix du bon protocole relève de votre responsabilité en fonction des objectifs souhaités par votre client. Cela dit, tout le monde ne devrait pas démarrer le sprint.
Lors de l’élaboration d’un plan de formation, les antécédents médicaux et les limitations physiques du client doivent être pris en compte pour assurer une transition en douceur vers un niveau aussi élevé de programmation intensive, si nécessaire.
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Recherche plus approfondie
Dans une étude utilisant l’entraînement à la vitesse, Hazell et al. a mené un essai d’entraînement à la course par intervalles de sprint (SIT) sur un échantillon de quinze femmes actives en loisir. Ils ont terminé 6 semaines de course SIT, consistant en 4-6 courses de sprint de 30 secondes sur un tapis roulant automoteur, séparées par un repos de 4 minutes effectué 3 fois par semaine.
Les résultats de cette étude ont donné des résultats importants qui doivent être pris en compte lors de l’élaboration d’un programme de perte de poids basé sur la vitesse. Les chercheurs ont trouvé une diminution de 8% de la masse grasse, une diminution de 3,5% du tour de taille, une augmentation de 1,3% de la masse sans graisse corporelle et une diminution de 4,6% de la graisse corporelle. En revanche, une étude de Haifeng et al. (2015) ont étudié l’effet du HIIT sur la graisse abdominale chez les femmes en surpoids. Le protocole HIIT consistait en 12 semaines avec des intervalles de course de 4 × 4 minutes avec une fréquence cardiaque maximale (FC) de 85 à 95%, entrecoupés de 3 minutes de marche avec une récupération de 7 minutes.
La conception de l’étude a utilisé un groupe de comparaison avec une intervention dans un programme d’entraînement continu d’intensité modérée (MICT) consistant en 33 minutes de jogging à une fréquence cardiaque maximale de 60 à 70%. L’étude a montré une réduction de 7% de la graisse corporelle entre les groupes HIIT et MICT et une moyenne de 10 livres de poids corporel.
Un résultat clé de cette étude était une réduction de 19% de la graisse sous-cutanée et une réduction de 18% de la graisse abdominale viscérale dans le groupe HIIT. Lorsque nous examinons l’étude, elle partage des informations précieuses qui peuvent soutenir l’idée d’utiliser les protocoles SIT et HIIT pour susciter des réponses à la perte de graisse et à la perte de poids
Tout rassembler
De nombreuses personnes s’efforcent de rester en bonne santé et en forme, mais manquent de temps pour se consacrer à un programme de conditionnement physique en raison des besoins intenses de la famille, du travail et du plaisir. L’entraînement à la vitesse s’est avéré être un outil très efficace pour obtenir des résultats profonds en peu de temps. Parmi la myriade de protocoles d’entraînement disponibles, l’entraînement rapide peut être une méthode très efficace pour aider les clients à perdre du poids.
La vitesse est définie comme la capacité de déplacer un corps dans une direction aussi rapidement que possible (Clark et. Al, 2014). L’entraînement de vitesse fait également référence à une forme d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou d’entraînement par intervalles de sprint (SIT), qui joue un rôle clé dans l’identification de la perte de graisse. Il a également été démontré que le HIIT et le SIT améliorent la composition corporelle, la capacité aérobie et la combustion des graisses tout en maintenant la masse musculaire.
Sprint gras?
Lorsque nous cherchons des moyens de brûler des graisses, nous devons d’abord considérer que l’entraînement de vitesse n’est qu’une partie d’une approche de perte de poids bien structurée. La planification et l’établissement d’objectifs avec votre client sont essentiels à un succès optimal. Quand on regarde les sprints, ils sont efficaces et peu coûteux.
Le sprint présente un large éventail d’avantages, comme un moyen efficace de cibler la graisse corporelle tenace, de brûler des calories en peu de temps, de développer des muscles, de stimuler le métabolisme et d’augmenter la consommation d’oxygène après l’exercice (EPOC).
Selon le professeur James Timmons de l’Université de Loughborough, l’entraînement à la vitesse peut aider à prévenir la prise de poids, ce qui peut entraîner d’autres maladies graves telles que le diabète et les maladies cardiaques. Être capable de travailler avec des personnes qui essaient de perdre du poids est une responsabilité qui s’accompagne d’obstacles complexes et de problèmes de sécurité. En tant que coach, le choix du bon protocole est de votre responsabilité en fonction des objectifs souhaités par votre client.
Cela étant dit, tout le monde ne devrait pas commencer le sprint. Les antécédents médicaux et les limitations physiques du client doivent être pris en compte lors de l’élaboration d’un plan d’entraînement pour assurer une transition en douceur vers un niveau aussi élevé de programmation intensive, si nécessaire.
Recherche plus approfondie
Dans une étude utilisant l’entraînement à la vitesse, Hazell et al. (2014) ont testé l’entraînement par intervalles de sprint (SIT) sur un échantillon de quinze femmes actives en loisir. Ils ont complété 6 semaines de course SIT, consistant en 4-6 courses de sprint de 30 secondes sur un tapis roulant automoteur, séparées par un repos de 4 minutes effectué 3 fois par semaine. Les résultats de cette étude fournissent des informations importantes à prendre en compte lors de la conception d’un programme de perte de poids basé sur la vitesse. Les chercheurs ont constaté une diminution de 8% de la graisse corporelle, une diminution de 3,5% du tour de taille, une augmentation de 1,3% du poids sans graisse et une diminution de 4,6% de la graisse corporelle.
En revanche, une étude de Haifeng et al. (2015) ont étudié l’effet du HIIT sur la graisse abdominale chez les femmes en surpoids. Le protocole HIIT consistait en 12 semaines avec des intervalles de course de 4 × 4 minutes avec une fréquence cardiaque maximale (FC) de 85 à 95%, entrecoupés de 3 minutes de marche avec une récupération de 7 minutes. La conception de l’étude a utilisé un groupe de comparaison avec une intervention dans un programme de formation continue d’intensité moyenne (MICT) consistant en 33 minutes de jogging à une fréquence cardiaque maximale de 60 à 70%.
L’étude a montré une réduction de 7% de la graisse corporelle entre les groupes HIIT et MICT et une moyenne de 10 livres de poids corporel. Une conclusion clé de cette étude était une réduction de 19% de la graisse sous-cutanée et une réduction de 18% de la graisse abdominale viscérale dans le groupe HIIT. Lorsque nous examinons l’étude, elle partage des informations précieuses qui peuvent soutenir l’idée d’utiliser les protocoles SIT et HIIT pour élucider les réponses à la perte de graisse et à la perte de poids.