Beaucoup croient à tort qu’il suffit de s’inscrire à une salle de sport et d’y aller quelques fois par semaine pour développer sa masse musculaire. Bien sûr que non. De tels entraînements sont certainement bénéfiques pour le corps, ils renforceront les muscles, mais ne les rendront pas impressionnants.
Le bon ensemble de masse musculaire comprend toute une gamme de facteurs différents – entraînement, nutrition, mode et rythme de vie. Analysons chaque composant séparément pour comprendre ce qui sous-tend la masse musculaire.
Petits assistants
La trenbolone est un médicament spécial et polyvalent qui peut être utilisé à la fois pour sécher et pour gagner de la masse. Pour une raison quelconque, pendant de nombreuses années, tout le monde a répété la même chose comme des perroquets – soi-disant Tren ne convient que pour le séchage, etc. C’est tout simplement absurde si quelqu’un vous dit cela – il ne comprend pas pleinement les possibilités de ce médicament. Ce qu’il faut retenir, c’est que le trenbolone est un médicament TRÈS puissant (5 fois plus puissant que la testostérone), c’est l’un des stéroïdes anabolisants les plus puissants dont nous disposons. L’indice anabolique de Trenbolone est de 500.
A titre de comparaison, je dirai que l’indice anabolique de la testostérone est de 100 (la testostérone est une sorte de base, la norme par laquelle la puissance de tous les autres stéroïdes est déterminée ; c’est l’anabolisant « original » stéroïde à partir duquel tout le reste est obtenu). Cela signifie que pour obtenir le même effet qu’à partir de 500 mg de trenbolone, vous avez besoin de 2,5 grammes de testostérone (!!!). Pour obtenir le même effet avec 1 gramme de Tren, vous auriez besoin de 5 grammes de testostérone, et ainsi de suite.
Entraînement.
Pendant l’exercice tb 500, la graisse est transformée en muscle. Dans le même temps, pendant la formation, les règles suivantes doivent être respectées:
- le travail doit être intense, mais pas épuisant, afin de ne pas nuire au corps. De plus, un corps très fatigué sera moins réceptif aux entraînements ultérieurs ;
- il vaut mieux en faire plus souvent, mais moins pour que le corps ait le temps de faire une pause. Par contre, si vous vous reposez trop, aucune transformation n’aura lieu ;
- l’entraînement doit viser différents groupes musculaires ;
- vous ne pouvez pas abuser des exercices visant uniquement à brûler les graisses (course à pied, vélos d’appartement), ils vous rendront plus sain, mais ne vous permettront pas de gagner la masse musculaire souhaitée.
Les exercices de renforcement musculaire les plus populaires sont le développé couché, le squat et le soulevé de terre.
La nutrition.
Si une personne souhaite perdre du poids ou faire sculpter son corps sans prendre de masse, elle utilise des produits légers, notamment des composants brûle-graisses. Mais cette option ne nous convient pas, car notre objectif est le contraire – gagner de la masse. Les culturistes conseillent de manger des aliments nutritifs riches en protéines et en glucides (bien sûr, sans nuire à la santé – les hamburgers et les aliments cancérigènes gras, bien que riches en calories, ne sont pas très utiles pour le corps dans son ensemble). Vous pouvez remplacer ces aliments par toutes sortes de céréales, noix, céréales.
Il ne faut pas oublier les légumes avec des fruits – ils sont riches en vitamines et en oligo-éléments qui aident à mieux absorber les aliments et à développer les muscles. Un autre facteur important est l’eau. Buvez le plus d’eau possible, cela aidera également vos aliments à digérer et protégera votre corps de la déshydratation pendant l’exercice.
Soit dit en passant, lors de la nutrition, il est nécessaire de prendre en compte le fait que le corps ne peut pas absorber plus de 50 à 60 grammes de protéines pures à la fois. Il est nécessaire de développer votre métabolisme en utilisant la technique de la nutrition fractionnée. En d’autres termes, une personne qui veut prendre du poids doit manger peu, mais très souvent, jusqu’à 5-6 fois par jour avec des pauses de 2-3 heures entre les repas. C’est juste assez de temps pour apprendre.