Regardons les choses en face, à un moment ou à un autre, nous avons tous dû rester assis pendant de longues périodes, regarder ou travailler sur quelque chose devant nous. Que ce soit en cours de mathématiques au lycée, de l’entrée à l’entraînement sportif dans notre programme de premier cycle ou dans nos carrières dans le monde réel!
Rester assis pendant de longues périodes avec la concentration à l’avant peut provoquer des changements dans notre système musculo-squelettique, qui, s’ils ne sont pas contrôlés, conduiront au chaos tout au long de la chaîne cinétique. La cyphose par rapport à la colonne vertébrale décrit une courbe concave à l’avant et convexe à l’arrière. Les régions thoracique et sacrococcygienne affichent cette courbe, mais c’est dans la colonne thoracique que nous voyons généralement des problèmes.
Les problèmes qui accompagnent généralement une cyphose accrue comprennent la posture de la tête vers l’avant, les épaules arrondies, la douleur dans le dos thoracique et la raideur musculaire dans le cou, le milieu et le haut du dos. Si nous prenons du recul sur le problème et déterminons ce qui le cause, nous constatons d’abord que les sous-systèmes sont affectés par le fait de rester assis dans ces positions pendant de longues périodes.
Le sous-système longitudinal profond comprend la colonne vertébrale érectrice, un muscle qui s’étend sur toute la longueur de la colonne vertébrale. Si ce muscle s’allonge et s’affaiblit en raison d’une mauvaise posture causée par des périodes prolongées d’assise avec une épine kyphotique élargie, tout point le long du sous-système peut être affecté.
Alors maintenant, nous avons non seulement des douleurs à l’épaule, au cou et au haut du dos, mais il y a aussi un potentiel de douleur au bas du dos. Les dents érectrices et les muscles lombaires forment une paire de forces, donc si la colonne vertébrale de l’installateur devient faible, les muscles lombaires peuvent cesser de fonctionner correctement, à leur tour, pouvant devenir chroniquement tendus, et en plus, provoquer des douleurs dans le bas du dos en raison de forces accrues shift.
Des études ont montré que les patients souffrant de lombalgie ont modifié les schémas de leurs muscles stabilisateurs. L’abdomen transversal, ou TA, est connu pour être le premier à tirer et à se stabiliser en vue du mouvement du tronc ou des membres.
De plus, il a été démontré que le recyclage du schéma de tir musculaire local et global correct est bénéfique pour traiter les faibles maux de dos. Si les muscles étaient sevrés et que seul le poids de la colonne vertébrale devait être chargé, il se plierait et se romprait avec l’attachement. environ 20 livres de force. Cela souligne l’importance d’une fonction musculaire adéquate pour la stabilité de la colonne vertébrale.
En ce qui concerne la posture, notre objectif principal devrait être de restaurer les relations longueur-étirement trouvées dans les muscles affectés.
Que nous cherchions à nous éloigner d’une colonne thoracique trop kyphotique ou d’une colonne lombaire trop lordotique, la première étape devrait être d’activer d’abord le système musculaire local, puis de passer aux muscles globaux, plus gros et plus superficiels.
Les abdominaux transversaux et multifidus sont des exemples de muscles présents dans le système musculaire local, et ces muscles sont mieux activés par des exercices très spécifiques.
En commençant par les systèmes musculaires locaux, nous pouvons restaurer des rapports tension-longueur optimaux et des rapports force-paire modifiés. Nous devons être attentifs à la domination synergique et comprendre quand cela se produit.
Par exemple, lorsque le muscle droit prend le relais pour l’AT. Pour que TA fonctionne correctement, nous devons d’abord fermer le rectum et l’empêcher d’exécuter la tâche. D’après mon expérience, j’ai constaté que certains d’entre eux sont difficiles à enseigner et d’autres sont plus faciles. Cependant, après la formation, le modèle de formation restera pendant au moins quelques jours, puis un recyclage sera nécessaire.
Cependant, la meilleure façon d’éviter d’être sur le bureau du thérapeute est de pratiquer une posture correcte dès le début. Si vous savez que vous êtes assis dans certaines positions pendant de longues périodes, prenez le temps de vous déplacer.
Faites des petites pauses, faites une petite marche ou levez-vous pendant que vous travaillez. Commencez à faire de l’exercice, car même faire cela réduira le risque de maux de dos. Pour lutter contre la cyphose, assurez-vous que votre poste de travail est correctement configuré, en particulier lorsque vous utilisez votre ordinateur pendant la journée.