Le golfeur typique est aujourd’hui confronté à de nombreux défis. Non seulement les terrains de golf sont de plus en plus longs et plus difficiles, mais le golfeur d’aujourd’hui est en fait moins préparé à jouer. Dans la société automatisée d’aujourd’hui de personnes avec de longs trajets, des ordinateurs et de la télévision, de nombreux golfeurs sont sous-alimentés en raison du manque de mouvement dans leur vie quotidienne.
Les gens passent aujourd’hui plus de temps au bureau et plus d’heures au travail. Pour cette raison, les gens restent assis pendant de plus longues périodes (moins d’activité quotidienne), ce qui augmente la probabilité d’une mauvaise posture, d’un déséquilibre musculaire et d’une mauvaise santé cardiovasculaire. La combinaison de mouvements dynamiques, tels que balancer une balle de golf à 100 mi / h et marcher 3 à 4 miles, peut être très difficile pour la plupart des gens et entraîner une diminution des performances ou des blessures.
Le golf est considéré comme un sport à risque modéré de blessures sportives. Les blessures au golf résultent d’une surutilisation ou d’un événement traumatique et affectent principalement le coude, le poignet, l’épaule et le bas du dos. Bon nombre de ces blessures peuvent être évitées grâce à un échauffement court et pratique avant chaque tour. Mais plus tôt vous commencerez avec un programme d’exercices, mieux ce sera.
Exigences aérobies
Le golfeur masculin moyen consomme environ 620 kcal d’énergie en jouant au golf 18 trous. Cela représente un exercice modéré et oblige les golfeurs à avoir au moins des niveaux modérés de capacité aérobie, de force musculaire et d’endurance.
Exigences de flexibilité et de résistance
Lorsque vous jouez au golf, la tête d’un club de golf se déplace d’environ 27 pieds et de plus de 100 miles par heure en environ deux secondes. En raison de la nature balistique du swing de golf, certains segments ont besoin d’une flexibilité optimale (mollets, hanches, dos, poitrine, colonne thoracique), tandis que d’autres ont besoin de force (fessiers, abdominaux, coiffe des rotateurs, bas du dos et bas du dos) pour mouvement articulaire optimal et prévention des blessures.
Conseils pour réussir
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- Utilisez des escaliers au lieu d’un ascenseur
- Garez-vous au parking éloigné
- Marcher pendant la pause déjeuner
- Marchez pendant les rondes d’entraînement (au lieu d’utiliser le chariot)
- Cela aidera à construire un système cardiorespiratoire plus fort. Un système cardiorespiratoire puissant peut aider à prévenir les mouvements indésirables causés par la fatigue.
- Les étirements aideront à prévenir les blessures et à améliorer votre élan de golf. Par exemple, la rotation moyenne des épaules est de 78 à 102 degrés et la rotation moyenne des hanches est de 47 à 55 degrés pour la plupart des golfeurs au sommet du rebond. Des articulations musculaires bien retenues peuvent empêcher la rotation nécessaire pour réaliser un coup de golf répétitif et sûr. Les muscles importants à étirer comprennent
- Fléchisseurs de la hanche
- Certains muscles stabilisateurs aident à soutenir vos articulations et votre colonne vertébrale lorsque vous jouez au golf. Si ces muscles ne fonctionnent pas correctement, des mouvements indésirables peuvent se produire, ce qui pourrait entraîner un coup ou pire, une blessure.
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