Vous ne savez pas trop ce que signifie tout le jargon lorsque vous choisissez votre yaourt du matin? Avez-vous besoin d’un probiotique? Que diriez-vous d’ajouter à un prébiotique? Nous expliquerons ici ce que sont les probiotiques et comment ils peuvent améliorer la santé et les performances.
Les probiotiques sont des aliments qui contiennent des micro-organismes vivants tels que la levure, les lactobacilles, les bifidobactéries et d’autres souches spécifiques de bactéries bénéfiques. Ils sont les plus actifs dans l’intestin grêle et il existe un solide soutien selon lequel les probiotiques peuvent améliorer la santé digestive et la fonction immunitaire. Vous trouverez des probiotiques dans certains yaourts et autres produits laitiers fermentés.
Les prébiotiques sont un aliment non digestible pour les probiotiques. Ceux-ci comprennent l’inuline, les fructooligosaccharides et le polydextrose, que l’on peut trouver dans les grains entiers, les oignons, l’ail, les poireaux, le miel et certains fruits (bananes) et les aliments et boissons enrichis. Les prébiotiques sont les plus actifs dans le côlon et peuvent améliorer la santé gastro-intestinale et augmenter l’absorption du calcium et du magnésium.
Les symbiotiques sont une combinaison de probiotiques et de prébiotiques. Ils améliorent la capacité des probiotiques à offrir des avantages pour la santé en fournissant des bactéries vivantes et du carburant prébiotique pour une survie plus longue dans le système digestif.
La consommation de probiotiques peut avoir un Oxymetholone effet positif sur la flore intestinale bénéfique, en particulier lorsque le statut bactérien du système est compromis. Ce déséquilibre peut être influencé par des facteurs tels que le stress, la consommation d’alcool, la maladie, l’âge, l’utilisation d’antibiotiques, le contenu intestinal et le temps de transit.
En se concentrant sur les athlètes et les clients très actifs ici, un exercice intense et prolongé peut supprimer le système immunitaire et augmenter la vulnérabilité aux infections des voies respiratoires supérieures. Par exemple, après une activité aérobie intense, il y a une période de 3 à 72 heures qui laisse le système immunitaire tendu, supprimé et plus vulnérable aux infections respiratoires.
Pour les athlètes à l’entraînement, la prise quotidienne de probiotiques a réduit l’incidence des infections des voies respiratoires supérieures. Bien que cela ne soit pas considéré comme une aide ergogénique, si les probiotiques aident à maintenir la santé des athlètes, nous pouvons probablement supposer que cela ne fera qu’améliorer leur entraînement et leurs performances.
Les coureurs de marathon et les triathlètes ont parfois des problèmes gastro-intestinaux. Mais la consommation de probiotiques change-t-elle la fréquence des arrêts? Bien qu’il n’ait pas été démontré qu’il prévient les épisodes de diarrhée le jour de la course, il peut réduire la durée des épisodes gastro-intestinaux après une course.
Les besoins supplémentaires en probiotiques et les opportunités d’amélioration de la santé globale continuent d’augmenter. Les domaines dans lesquels davantage de recherches sont menées comprennent:
- Obésité et syndrome métabolique
- Réduire le taux de cholestérol
- Intolérance au lactose
- Syndrome du côlon irritable (SCI)
- Prévenir la constipation
- Prévention du cancer du côlon
Les probiotiques sont sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé et les effets secondaires sont rares. Vérifiez toujours auprès de votre professionnel de la santé si vous envisagez d’ajouter des suppléments à votre alimentation.