Presque tout le monde sait comment s’identifier à une fugue de l’école, car nous avons tous eu l’habitude de faire des standards anastrozole musculation. Cependant, à l’époque, personne ne considérait la course à pied comme un exercice de cardio. Soit tu aimes courir, soit tu n’aimes pas. Mais la question du remplacement de la course à pied peut se poser non seulement pour ceux qui ne l’aiment pas, mais aussi pour ses fans dévoués. Par exemple, si vous ne courez qu’à l’extérieur et qu’il fait humide, glissant ou froid. Ou si vous voulez quelque chose pour diversifier votre formation. Ou si vous avez été blessé et que vous n’êtes pas autorisé à courir. En bref, cette question concerne de nombreuses personnes, et il existe plus d’une réponse.
Pourquoi faire du cardio ?
Tout d’abord, vous devez comprendre pourquoi vous avez besoin de cardio. Cette question est particulièrement importante pour les personnes qui commencent tout juste leur parcours vers un corps idéal. Le cardio est un exercice aérobie (c’est-à-dire que l’oxygène oxyde le glucose) qui augmente l’endurance musculaire ainsi que l’endurance cardiovasculaire. C’est cela, et non la combustion des graisses, qui est le principal résultat de leur pratique. Lorsqu’il est correctement associé à la musculation et à un régime alimentaire adapté, le cardio donne des résultats étonnants et visibles. La plupart des sportifs en perte de poids croient que le cardio est la voie du succès, et passent donc des heures sur le tapis roulant dans l’espoir que l’effort ne sera pas vain. Mais avec cette approche, il faudra beaucoup de temps pour voir des résultats, car le cardio doit être pratiqué selon certaines règles, surtout si l’objectif est de brûler des graisses.
Par exemple, gardez un œil sur votre fréquence cardiaque et votre temps d’entraînement, mais surtout, l’intensité doit correspondre à votre niveau de forme.
Pourquoi la course à pied est-elle l’exercice cardio le plus populaire ?
La réponse est évidente : c’est la forme de cardio la plus abordable. Vous aurez besoin de chaussures de course et d’écouteurs. Bien que les baskets, qui devraient être des chaussures de course, suffisent pour éviter les blessures. Il est également facile de combiner la course en plein air avec la marche, pendant laquelle vous pouvez écouter votre musique préférée et profiter de la nature. Vous pouvez vous promener avec votre chien, aller faire les courses ou découvrir de nouveaux sites. Vous pouvez prendre des photos, courir avec des amis – les options sont nombreuses. Chaque salle de sport dispose d’un tapis de course sur lequel vous pouvez régler la vitesse et l’inclinaison. La course à pied compte de nombreux adeptes, principalement en raison de son accessibilité https://steroide-anabolisants.com/c/steroide-anabolisant-injection/testosterone/.
Alternatives de course
Mais que faire si courir vous semble ennuyeux et monotone, surtout sur un tapis de course à la salle de sport ? Et il n’est pas toujours possible de courir dehors, car beaucoup de personnes n’aiment pas être surveillées. En outre, la course à pied est dangereuse si vous ne savez pas comment la pratiquer correctement. Outre des chaussures et des vêtements de sport spécialement sélectionnés qui permettent à votre corps de respirer, vous devez maîtriser la technique, sinon vous risquez de vous blesser. Les personnes en surpoids ne doivent pas courir car leurs articulations seront trop sollicitées. Vous devez apprendre à respirer correctement et à calculer votre fréquence cardiaque pour que votre entraînement soit efficace et sans stress. Toute personne physiquement active devrait calculer sa fréquence cardiaque. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les règles suivantes.
Comment calculer votre fréquence cardiaque
Pour déterminer la limite inférieure de la fréquence cardiaque, soustrayez votre âge de 220 et multipliez par 0,6. Pour connaître la limite supérieure, prenez votre âge, qui est également de 220, et multipliez-le par 0,8. Votre fréquence cardiaque d’entraînement ne doit pas dépasser ces limites, sinon votre entraînement sera inefficace ou votre corps sera surchargé.
Alors que pouvez-vous faire pour remplacer la course à pied ?
Si vous vous entraînez dans une salle de sport, essayez un vélo d’appartement ou un vélo elliptique. Vous préférez peut-être le vélo à la course à pied. Le stpepper est une excellente option ; non seulement il vous aidera à perdre du poids, mais il renforcera également les muscles de vos jambes.
La boxe devient de plus en plus populaire de nos jours, même chez les filles. Il est très efficace pour améliorer votre endurance et perdre du poids. Vous pouvez vous entraîner chez vous sans gants ni sacs de frappe (évitez simplement de frapper le mur sans gants), mais il est préférable de trouver un entraîneur qui puisse vous frapper et contrôler votre technique.