Nous vivons dans un monde où le culte de la nourriture règne en maître. Où les gâteaux délicieux et parfumés sont un symbole de vie luxueuse, et où un verre de vin après le travail est considéré comme une récompense bien méritée. Nous travaillons et flânons autour de centaines de fast-foods proposant de déguster tout ce que l’âme désire à tout moment.
Les cafés attirent les visiteurs avec les notes vives et vivifiantes de la boisson emblématique, et le célèbre McDonald’s dégage un arôme époustouflant de saucisses chaudes « avec un bang ». Il n’est pas étonnant que chacun d’entre nous ait parfois envie de tout jeter, d’oublier le travail, les affaires urgentes et le nouveau costume, dans lequel un peu plus et on peut rentrer, et de s’asseoir confortablement à la première table disponible du café, pour tendre la main vers le fruit « défendu ». Découvrez la norditropin novo nordisk – elle vous aidera à obtenir de meilleurs résultats dans le sport, ainsi qu’à améliorer votre alimentation.
Mais un fort appétit répond-il toujours à la faim ou s’agit-il seulement d’une réaction à la tentation ?
Si vous voulez satisfaire vos envies, mangez-en suffisamment ! C’est la première et principale règle d’une alimentation équilibrée. L’organisme ne doit pas manquer de nutriments, car ils sont nécessaires aux processus vitaux. Il ne faut surtout pas « serrer les vis » en sentant votre appétit naturel se manifester en fonction de vos besoins physiologiques. Ça ne sert à rien, non plus !
Des recherches menées par l’Oregon Research Institute montrent que plus les gens réduisent leur consommation de nourriture, moins ils consomment de calories, plus l’activité dans les régions du cerveau responsables de la récompense et de l’ouverture de l’appétit en réponse à la tentation alimentaire est intense.
Légion contre empire : comment résister à la tentation ?
Les experts en bien-être affirment que plus vous devez lutter souvent et longtemps contre la faim, plus vous risquez de perdre pied. Cela signifie que vous ne devez pas vous lancer et épuiser vos nerfs et votre volonté sans vous préparer au préalable. Vous ne devez pas essayer de vaincre la faim, elle ne disparaîtra probablement pas, mais vous pouvez la « tromper », l’atténuer, la « reporter » à votre repas principal. Comment faites-vous ?
1. Mettre la table
Pendant le repas principal, veillez à ce que tout soit joli, en particulier. À la maison, essayez de recréer l’atmosphère amusante qui est si attrayante dans de nombreux points de vente. Mangez dans de beaux ustensiles de petite taille, en vous servant de larges portions de nourriture. Essayez de reconnaître et d’apprécier toutes les saveurs des aliments que vous mangez.
2. Grignotez sans risquer votre tour de taille
Si vous suivez un régime à cinq repas, vous devriez prendre deux collations dans la journée. Choisissez les bons aliments qui satisfont la faim et n’ajoutent pas trop de volume. Des baies et des fruits frais, des boissons lactées et une petite quantité de fromage blanc, une poignée de noix, une tranche de pain complet avec un morceau de poisson ou de poitrine de porc cuite ou un œuf de poule cuit – il existe de nombreuses options diététiques.
3 : Adoptez une alimentation exempte d’additifs.
Si vous mangez principalement à la maison, faites attention à ce que vous mangez. Par exemple, votre dernier repas doit être exempt d’épices, d’herbes et d’assaisonnements. Selon les nutritionnistes, c’est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens perdent du poids et ont envie de manger, même après un repas complet. Tout ce qui précède contribue à vous mettre en appétit.
4. J’aime les produits laitiers
Les dernières recherches internationales suggèrent que les personnes minces et celles qui ont une faim irraisonnée devraient commencer leur matinée par une portion de yaourt, de kéfir ou de fromage blanc. Les personnes qui ont consommé au moins trois portions par jour ont perdu 60 % de graisse en plus que celles qui ont simplement réduit leur apport calorique.
5. Suivez la règle des vingt minutes
Si votre repas principal dure moins de 20 minutes, vous aurez forcément des pics de faim. Votre cerveau n’aura pas le temps de vous signaler que vous êtes rassasié et votre corps continuera à réclamer de la nourriture. Alors ne vous précipitez pas !
6. Combiner différents goûts
Les scientifiques conseillent de manger chaque jour autant de goûts différents que possible – sucré, acide, salé, amer, épicé, astringent et autres. La palette de saveurs apporte non seulement à l’organisme différents nutriments, mais réduit également l’apparition de sensations de faim malsaines.
7. Faites-vous plaisir
Si vous avez envie d’un certain aliment, faites-vous plaisir de temps en temps pour que cela ne devienne pas une obsession. Les chercheurs ont proposé aux femmes de renoncer au chocolat pendant quelques semaines et de manger tous les aliments qu’elles souhaitaient, y compris les sucreries.
Par conséquent, la plupart des femmes voulaient du chocolat, l’imaginant constamment dans leurs pensées et leurs images. Ne vous laissez pas prendre au piège, vous voulez une tranche de chocolat, mangez-la, mais seulement après le repas principal et pas trop.